Apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum acara penting, anda tidak perlu berlapar. Ia cukup untuk menyusun diet dengan betul dan mengambil langkah-langkah untuk membersihkan badan. Diet ekspres dianggap sebagai cara alternatif untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Kebanyakannya tidak berbahaya kepada kesihatan dan membolehkan anda mengekalkan prestasi normal. Mempercepatkan penurunan berat badan dengan mencapai defisit kalori dan senaman.
Rahsia penurunan berat badan yang cepat
Petua daripada pakar pemakanan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya secara normal tanpa berdiet:
- Gantikan pinggan dengan piring. Salah satu sebab utama untuk kenyang kebanyakan orang adalah makan berlebihan secara teratur. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa makanan yang tidak dicerna disimpan dalam rizab lemak, ia membusuk di dalam usus, memburukkan keadaan kesihatan manusia. Makan bahagian yang sesuai dengan tapak tangan anda adalah peraturan keharmonian emas. Keberkesanan pendekatan ini disahkan oleh keputusan ramai yang beralih kepada pemakanan pecahan. Agar badan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk hidup, makan hendaklah setiap 3 jam.
- Banyakkan minum. Semua orang tahu bahawa jumlah air minuman biasa yang mencukupi meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, anda perlu minum teh hijau dengan halia, kefir dengan serat, minuman berasaskan jus lemon atau cuka sari apel.
- Lepaskan garam. Dengan sendirinya, rempah ini tidak berkalori, tetapi ia menyumbang kepada pengekalan cecair dalam badan. Dengan pengambilan garam yang berlebihan, berat seseorang secara purata 3 kg lebih disebabkan oleh air yang berlebihan. Pakar yakin bahawa mineral ini mencukupi dalam produk itu sendiri, dan dos harian maksimum ialah 4 g.
- Yang ada hanya makanan sihat: sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, bijirin, protein haiwan dan sayuran, lemak tak tepu.
- Pada waktu pagi - karbohidrat, pada waktu petang - protein. Pada separuh pertama hari, metabolisme bekerja lebih cepat, jadi semua makanan karbohidrat dicerna tanpa masalah. Selepas makan tengah hari, terdapat kemungkinan pemendapan karbohidrat dalam rizab lemak.
- Cari makanan alternatifsumber emosi positif- ini akan membantu untuk tidak "menyekat" tekanan.
- Berhenti alkohol, tembakau, gula dan pengganti daging.
- mengira kalori. Malah makanan yang betul, apabila digunakan secara berlebihan, menyumbang kepada penambahan berat badan. Anda boleh mengira kadar anda menggunakan formula khas yang mudah didapati dalam domain awam dan tolak 300-400 kalori daripada jumlah yang diterima.
- Bergerak lebih. Berjalan, menari, bersenam akan membantu mempercepatkan metabolisme anda, mengencangkan otot anda dan mencapai defisit kalori.
Petua di atas akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 3 kg tanpa membahayakan kesihatan untuk wakil-wakil dari mana-mana kumpulan umur: kanak-kanak, remaja, orang pertengahan umur, orang tua. Adalah selamat untuk menurunkan berat badan dengan mematuhi peraturan pemakanan sedemikian untuk wanita hamil, tetapi lebih baik untuk menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor.
Diet Berkesan
Secara konvensional, semua diet dibahagikan kepada sparing dan hard. Kelebihan yang terakhir hanya dalam hasil yang lebih cepat, yang kekal untuk masa yang singkat. Apabila cuba menurunkan berat badan maksimum dalam 7 hari, adalah penting untuk berhati-hati agar tidak membahayakan keadaan badan.
Di bawah adalah diet yang menjimatkan dan paling berkesan yang boleh anda gunakan untuk menurunkan berat badan sehingga 5 kg dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan anda.
Protein
Ini adalah diet sebenar yang membantu menghilangkan berat badan berlebihan dengan segera. Faedah makan makanan berprotein sebagai asas diet:
- mereka tepu untuk masa yang lama;
- mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, yang bermaksud bahawa penghadaman mereka mengambil masa yang lama dan memerlukan penggunaan tenaga yang ketara;
- mereka boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had;
- protein adalah bahan binaan tisu otot, yang bermaksud bahawa penurunan berat badan tidak akan menyebabkan kendur;
- penguasaan makanan yang mengandungi protein pada menu dan sekatan karbohidrat menyumbang kepada pembakaran lemak: tanpa mendapat tenaga daripada makanan, badan mula mengambil lemak.
Diet protein sangat sesuai untuk atlet yang ingin mendapatkan bentuk badan untuk pertandingan. Kualiti badan mereka dipertingkatkan atau dikekalkan tanpa rasa lapar.
Intipati diet berasaskan protein mingguan adalah sama seperti dalam fasa "Serangan" sistem pemakanan Dr Dukan: perubahan untuk metabolisme, penyingkiran air berlebihan, permulaan penurunan berat badan yang lebih lama. Oleh itu, kemungkinan besar seseorang akan menurunkan berat badan walaupun selepas diet, jika dia meninggalkannya dalam pemakanan yang betul.
Diet protein adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang dan organ sistem pencernaan dalam sebarang bentuk kebocoran. Makanan yang dibenarkan boleh menyebabkan sembelit, jadi sangat penting untuk minum banyak air dengan kaedah menurunkan berat badan ini.
| Hari | Sarapan pagi | snek | makan malam | snek | makan malam | Selain itu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| satu | Bubur dari mana-mana dedak dalam susu tanpa lemak. Anda perlu memasak sehingga pekat, ia dibenarkan untuk menambah pemanis organik | 2 biji telur rebus | Fillet daging lembu bakar | Teh hijau, beberapa keping ham asli | hake rebus | Pada waktu malam, anda boleh minum minuman kefir, dedak dan kayu manis, pada siang hari anda boleh makan keju kotej rendah lemak dalam sebarang jumlah |
| 2 | Telur dadar dengan 2 biji telur dan 120 ml susu tanpa lemak | Keju kotej dengan serat | Dada ayam dengan keju rendah lemak | yogurt rendah lemak | Makanan laut bakar | Pada siang hari, anda boleh minum teh hijau dengan susu dan pemanis semulajadi sebanyak yang anda suka. |
| 3 | 2 biji telur dan telur hancur ham dimasak tanpa minyak | Jeli dua lapisan diperbuat daripada susu dan kopi dengan pemanis | Air rebusan ayam dengan telur rebus dan herba | Teh + kek keju daripada telur, keju kotej dan pemanis | Stik salmon panggang | Pada waktu malam - minuman kefir dengan biji rami |
| empat | Bubur dedak dengan susu | Timun dengan keju rendah lemak | Potongan fillet Turki | yogurt rendah lemak | Salad sotong dan telur puyuh | Sebagai makan malam lewat, anda boleh minum protein shake dari 100 ml kefir, susu dan 100 g keju kotej rendah lemak |
| 5 | Casserole keju kotej dengan Nutella mengikut Dukan. Untuk menyediakannya, satu sudu besar koko, 2 sudu besar susu tepung dan 100 ml keju kotej rendah lemak direbus sehingga pekat dengan pemanis. | 2 biji telur rebus | Gulung fillet ayam, keju kotej dan sayur-sayuran | Teh + kek keju daripada telur, keju kotej dan pemanis | Keju rendah lemak dengan tomato | Pada siang hari, sebagai tambahan kepada air, anda perlu minum teh halia dalam bahagian kecil sebelum makan. |
| 6 | Roti pipih yang diperbuat daripada dedak yang bengkak dalam susu hangat dan telur, dimasak pada salutan tidak melekat | Keju kotej dengan serat | Sup keju dengan ayam, brokoli, kembang kol, keju dan herba | Pancake protein. Untuk menyediakannya, campurkan 2 telur, 60 g kanji jagung, 100 ml susu rendah lemak, 30 g keju kotej rendah lemak, 2 g serbuk penaik, pemanis secukup rasa. Dibakar di atas salutan tidak melekat | koktel makanan laut | Pada waktu siang, minum air lemon sebagai tambahan kepada air. |
| 7 | Telur dadar dari 3 telur, 150 ml susu dan herba | Batang ketam atau daging ketam berkualiti | Piza protein. Untuk kek, campurkan 2 biji telur, 2 sudu besar tepung jagung, 50 g keju kotej sehingga licin, bakar pada lapisan tidak melekat sehingga 10 minit, kemudian masukkan isi tomato, daging rebus dan keju rendah lemak dan bakar. selama 2-3 minit | yogurt rendah lemak | Udang panggang dengan jus lemon dan timun segar dan tomato | Pada siang hari, selain air, minum minuman Sassi. Untuk penyediaannya, lemon, timun dipotong menjadi cincin, pudina dan 20 g akar halia dipotong halus. Tuangkan 2 liter air dan biarkan meresap semalaman di dalam peti sejuk |
Sekiranya perlu, diet sedemikian boleh diperhatikan sehingga sebulan, tetapi dengan penambahan menu makanan tumbuhan. Untuk setiap minggu, adalah realistik untuk kehilangan 2 kilogram atau lebih, bergantung pada parameter awal.
Detoks
Diet detoks adalah sistem pemakanan yang sihat, tujuan utamanya adalah untuk membersihkan badan daripada toksin dan bahan berbahaya yang lain. Kelebihannya ialah tolak 3 kg dijamin dalam 3 hari dan penampilan bertambah baik dengan ketara.Anda boleh berpegang padanya lebih lama, tetapi tidak lebih daripada 7 hari dan tidak lebih daripada 2 kali setahun.
Menurunkan berat badan dengan cara ini lebih sesuai untuk wanita, kerana dietnya agak ringan. Minum banyak air adalah satu kemestian untuk diet detoks. Penambahan akar halia yang diparut pada parutan halus adalah dialu-alukan. Ini akan mempercepatkan metabolisme dan menguatkan sistem imun.
| Hari | Sarapan pagi | snek | makan malam | snek | makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| satu | Minuman air suam, halia, beberapa hirisan limau nipis dan lada panas merah | Jeruk segar | Jus lobak merah-epal | Tembikai segar | tomato segar |
| 2 | tembikai | Teh dengan halia dan lemon, epal hijau | pic | Jeruk segar | buah plum |
| 3 | Pure pic epal | Kismis, strawberi dan smoothie raspberi | Sup labu dengan bawang dan lobak merah, jus tomato | Brokoli untuk pasangan | Salad kubis Beijing, timun dan tomato |
| empat | Salad plum, tembikai, pic dan beri | Jus lobak merah-epal | Nasi perang dengan sayur-sayuran kukus: zucchini, lobak merah, kacang hijau | Tembikai segar | Asparagus kukus, tomato segar dan lobak |
| 5 | tembikai | tomato segar | Daging lembu rebus, kobis putih, sayur-sayuran dan salad timun | Epal segar | Dada ayam dengan mana-mana sayur mentah |
| 6 | Oatmeal di atas air dengan beri | Mana-mana buah atau jus beri | Bubur soba dengan sayur-sayuran rebus | buah sitrus | Daging lembu panggang, salad sayuran mentah |
| 7 | Bubur soba, salad sayuran | Mana-mana buah | Potongan daging ayam belanda kukus, rebusan sayuran, sedikit beras perang atau perang | Teh halia, epal bakar | Dada ayam rebus, timun, sayur-sayuran |
Soba-kefir
Daripada semua bijirin, soba dianggap paling berguna. Sebagai tambahan kepada komposisinya yang kaya, ia adalah sumber protein dan serat yang kuat. Selaras dengan kefir, soba membersihkan badan dan membantu tidak berasa lapar. Diet tunggal pada soba akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 3 kg seminggu, dengan usaha yang minimum.
Teknologi untuk membuat bubur sangat mudah dan tidak melibatkan rawatan haba. Setengah kilogram bijirin dituangkan pada waktu petang dengan satu liter air dan dibiarkan semalaman pada suhu bilik. Pada waktu pagi hidangan sudah sedia untuk dimakan. Penggunaan garam, rempah ratus, minyak adalah dilarang.
Pilihan memasak alternatif adalah menggantikan air dengan kefir rendah lemak, maka anda boleh meminumnya hanya 2 gelas.
Contoh diet harian kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: bubur dengan timun, teh hijau tanpa gula.
- Snek: kefir dengan kayu manis dan serat Siberia, epal hijau.
- Makan tengah hari: bubur.
- Snek: kefir dengan dedak dan pemanis.
- Makan malam: bubur.
Jumlah soba yang terhasil - kira-kira 1 kg, boleh dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Air dan teh hijau boleh diminum dalam kuantiti tanpa had, kefir rendah lemak - sehingga 1. 5 liter sehari.
Aktiviti fizikal
Adalah lebih realistik untuk menurunkan berat badan sebanyak 3 kg setiap minggu jika menu diet ditambah dengan aktiviti fizikal. Ia boleh jadi:
- berjalan pada kadar purata atau pantas sekurang-kurangnya 10 km sehari;
- senaman harian di rumah dengan peralatan minimum: mencangkung, membongkok, lunges, regangan, melompat di tempatnya, latihan perut;
- senamrobik;
- bodyflex;
- berjoging dengan perut kosong sekurang-kurangnya 20 minit 5-6 kali seminggu;
- kelas di gim dengan intensiti sederhana.
Apa sahaja jenis aktiviti yang dipilih oleh penurunan berat badan, adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara teratur - sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Dengan sedikit (sehingga 5 kg) berat badan berlebihan dan mengikuti mana-mana diet yang dicadangkan, selepas 2 minggu anda boleh menjadi lebih menonjol.