Adakah anda ingin menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan? Kami membentangkan kepada anda 10 diet TOP dengan menu untuk setiap hari yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan untuk selama-lamanya!
Diet dianggap sebagai "jahat" yang tidak memberi manfaat kepada tubuh. Tetapi jika anda cekap dan munasabah merancang diet anda, menggunakan skim pemakanan yang popular dan berkesan, agak mungkin untuk menghilangkan pound tambahan bukan sahaja dengan cepat, tetapi juga dengan selamat. Ini menjadi sangat relevan apabila musim bunga kalendar semakin hampir. Perkara utama yang perlu diingat ialah sekatan yang teruk, kelaparan, kekurangan vitamin tidak akan membawa anda apa-apa selain mood yang tidak baik dan kulit yang kendur. Mari kita beralih kepada sebab yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan, dan pertimbangkan diet yang paling berkesan tanpa membahayakan kesihatan.
TOP 10 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan dengan menu
Kami membentangkan kepada anda 10 diet penurunan berat badan paling popular yang telah mendapat populariti besar di kalangan wanita di seluruh dunia:
- Diet "Kekasih"
- Diet untuk yang malas
- Diet Elena Malysheva
- Diet 1200 kalori
- diet tanpa karbohidrat
- diet Jepun
- Diet Tolak 60
- Diet 6 kelopak
- Diet Maggi
- Diet Ducan
Sebab berat badan bertambah
Prinsip utama menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan dengan makanan setiap hari. Angka khusus adalah individu, semuanya bergantung pada aktiviti fizikal anda, berat badan, umur, ketinggian. Pakar mengatakan bahawa seseorang yang berumur 30 tahun perlu mengambil kira-kira 2 ribu kalori setiap hari. Iaitu, sudah cukup untuk mengurangkan angka ini untuk mula menurunkan berat badan.
Apakah kenaikan berat badan? Anda mungkin tidak dapat:
- Mengagihkan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian. Iaitu, anda perlu memahami dengan jelas apa yang anda boleh makan untuk sarapan pagi dan apa untuk makan malam.
- Pilih produk. Adalah lebih baik untuk membeli produk yang telah menjalani pemprosesan minimum (contohnya, daging dan bukannya daging cincang).
- Menghilangkan berat badan berlebihan dengan diet adalah tidak rasional tanpa bersenam. Hanya satu set langkah akan membolehkan anda untuk mendapatkan badan yang langsing, tetapi pada masa yang sama tona.
Menu Sempurna
Memasak sendiri membolehkan anda mengawal jumlah kalori dan kandungan lemaknya. Sebelum mempertimbangkan diet yang berkesan yang tidak membahayakan tubuh, adalah penting untuk mempelajari cara memilih produk yang betul.
- Kami menggantikan produk separuh siap dan daging cincang dengan daging segar. Tidak kira apa itu, jeroan, daging babi atau ayam, perkara utama adalah semula jadi.
- Produk asap harus dikecualikan. Makanan laut dan ikan mestilah segar.
- Diet harus diisi dengan buah-buahan bermusim, beri, sayur-sayuran dan herba segar. Tetapi makanan beku dan dalam tin dikecualikan.
- Tiada susu tenusu dan masam dengan bahan tambahan, hanya semula jadi dan dengan jangka hayat yang singkat.
- Kami menggantikan lauk segera dengan bijirin yang memerlukan memasak.
- Adalah lebih bijak untuk mengisi salad bukan dengan mayonis, tetapi dengan minyak sayuran atau krim masam. Dan sos tomato perlu diganti dengan kicap.
- Elakkan pastri, gula-gula dan gula. Ingin sesuatu yang sedap? Beri perhatian kepada coklat gelap, jeli, marshmallow, marshmallow.
- Roti putih hendaklah digantikan dengan roti gandum atau tepung gandum.
- Daripada minuman - tidak termasuk alkohol dan kopi segera, kopi asli dan teh hijau dibenarkan.
Ia cukup untuk mengikuti cadangan ini, dan perubahan dalam diet pasti akan membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi jika anda memerlukan hasil yang cepat, diet yang berkesan tanpa bahaya kepada badan akan sentiasa membantu.
Memperluas senarai diet
Mari tambah senarai diet utama kami! Terdapat beberapa pilihan yang, jika anda mengikuti cadangan, akan membantu anda menurunkan berat badan dalam 1 bulan kira-kira 5-7 kilogram.
Pilihan pertama ialah diet protein
Ini bukan tugas yang mudah, tetapi, setelah menahan lapar, anda akan cepat terbiasa dengan diet sedemikian. Dan dalam sebulan, pantulan anda di cermin akan menggembirakan anda setiap hari.
| Hari dalam seminggu | Menu yang disyorkan untuk hari itu |
| Isnin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Khamis |
|
| Jumaat |
|
| Sabtu |
|
| Ahad | Hari puasa. |
Pilihan kedua ialah diet minum
Sebagai sebahagian daripada sistem makanan ini, anda boleh mengambil makanan minuman. Pada masa yang sama, badan anda akan menerima semua yang diperlukan, dan dalam sebulan anda akan dapat menyingkirkan 10 kilogram.
| hari | Cara membuat menu |
| Isnin |
|
| Selasa |
|
| Rabu |
|
| Khamis |
|
| Jumaat |
|
| Sabtu |
|
| Ahad | Hari puasa. |
Diet tanpa garam - hasil yang sangat baik
Banyak yang telah ditulis dan diperkatakan tentang bahaya garam. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat sistem pemakanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan sehingga 10 kilogram dalam masa 13 hari? Ia dipanggil Diet Tanpa Garam Jepun. Jom berkenalan dengan menu.
| hari | Tiga kali makan |
| Yang pertama |
|
| Kedua |
|
| Ketiga |
|
| Keempat |
|
| Kelima |
|
| Keenam |
|
| Ketujuh |
|
| Kelapan | Menu hari keenam. |
| Kesembilan | hari kelima. |
| Kesepuluh | hari keempat. |
| Kesebelas | Hari ketiga. |
| Kedua belas | Hari kedua. |
| Ketiga belas | Hari pertama. |
Sebarang diet, tidak kira berapa lama ia bertahan mengikut pelan, memerlukan perundingan dengan doktor. Setiap organisma adalah individu, dan apa yang bermanfaat dan berkesan untuk seseorang boleh membahayakan yang lain.
Diet Maya Plisetskaya
Menurut ballerina yang terkenal, mereka belum lagi menghasilkan cara lain untuk menurunkan berat badan, kecuali untuk "makan lebih sedikit". Ini mengesahkan skim pemakanan yang dicadangkan olehnya dan direka selama 2 minggu. Pada masa ini, tertakluk kepada semua cadangan, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram. Rahsianya mudah sahaja:
- Sarapan pagi - 1 pinggan (kecil) oatmeal.
- Makan tengah hari - 1 mangkuk sup sayur-sayuran dengan sup sayur-sayuran, 1 mangkuk salad hijau.
- Makan malam - 1 cawan nasi masak, 1 mangkuk salad ringan, hidangan salmon goreng.
menakutkan? jangan takut. Di antara makanan yang disenaraikan, dibenarkan makan sayur-sayuran atau buah-buahan (secara ketat 1 pc. ). Penting untuk minum air sebanyak mungkin. Prasyarat adalah pengecualian lengkap dari diet untuk tempoh ini telur, kentang, tomato, daging, coklat, "susu". Ikan - bukan setiap hari. Anda boleh menambah brokoli dan barli.
Sebarang diet mesti diikuti untuk masa yang terhad untuk memberikan hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesihatan. Selepas itu, anda harus mengalihkan perhatian anda kepada pemakanan yang betul, yang akan membolehkan anda menyimpan apa yang anda ada sekarang dan, tertakluk kepada sukan, mencapai kesan yang lebih besar.