Bahagian sisi dan perut adalah kawasan masalah klasik pada wanita. Sekiranya terdapat pelanggaran diet, bergantung pada makanan berkarbohidrat tinggi berkalori tinggi, timbunan lemak terkumpul di kawasan pinggang. Masalahnya diperbetulkan dengan cara klasik: perubahan dalam tabiat diet dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Dalam artikel ini, kita akan melihat pendekatan yang paling berkesan untuk kehilangan perut dan lemak di bahagian bawah.
Prinsip asas menghilangkan pinggang yang gemuk
Masalah utama bagi kebanyakan wanita adalah pendekatan yang tidak seimbang untuk menurunkan berat badan. Dalam mengejar badan yang kencang, mereka sering mengambil tindakan radikal: diet melelahkan yang ketat, aktiviti fizikal yang kuat, tetapi tidak siklik. Kesan sampingan teknik ini: kegagalan metabolik dan sekumpulan pound yang hilang.
Untuk membuang perut dan sisi dengan berkesan, anda harus mengikuti pendekatan bersepadu dan menggabungkan:
- diet seimbang;
- aktiviti fizikal biasa;
- tidur penuh sihat;
- kerja psikologi untuk mengubah tabiat makan.
Semasa mula menurunkan berat badan, perlu diingat bahawa anda perlu menumpukan perhatian pada semua perkara di atas dan tidak mengabaikan beberapa perkara yang memihak kepada satu perkara.
Keberkesanan penurunan berat badan secara langsung bergantung pada penentuan yang betul mengenai penyebab penampilan lemak badan.
Penyebab bahagian gantung dan pengumpulan lemak di kawasan pinggang
Keberkesanan penurunan berat badan secara langsung bergantung pada penentuan yang betul mengenai penyebab penampilan lemak badan. Selalunya, bukan hanya gaya hidup tidak sihat yang harus dipersalahkan, tetapi juga masalah fisiologi (gangguan hormon, dll. ). Untuk mengetahui faktor-faktor yang mendorong kegemukan, lebih baik berjumpa doktor.
Sebab utama pengumpulan lemak di sisi termasuk:
- Tekanan berterusan Dalam modus tekanan kekal, kerja organ dalaman terganggu dan gangguan hormon dapat dengan mudah bermula, yang secara langsung mempengaruhi turun naik berat badan (baik ke atas dan ke bawah). Lebih-lebih lagi, tekanan mental yang berterusan, mood yang tidak baik dan kesejahteraan boleh menyebabkan makan dan makan berlebihan yang tidak terkawal, yang secara langsung mempengaruhi berat badan.
- Penyakit organ dalaman. Tempat utama dalam senarai adalah: diabetes mellitus, gangguan kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular. Pertolongan doktor juga diperlukan di sini. Setelah didiagnosis, akan jelas jika penyakit ini berkaitan dengan kenaikan berat badan.
- Gangguan hormon. Ia juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih sering mengganggu wanita dalam tempoh selepas bersalin, setelah mengambil pil perancang. Pemeriksaan perubatan juga diperlukan di sini.
Mengetahui sebab-sebab fisiologi kenaikan berat badan, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan tambahan dan mengencangkan pinggang anda.
Cara utama untuk membuang sisi
Semasa memulakan proses menurunkan berat badan, jangan lupa tentang peraturan asas - pendekatan yang seimbang dan komprehensif. Anda harus menumpukan perhatian pada semua elemen memerangi kelebihan berat badan, dan bukan hanya pada satu perkara.
Urut dan bungkus
Teknik ini mempunyai kesan kosmetik. Ini tidak bermaksud bahawa mereka tidak mempengaruhi lemak badan, tetapi mereka tidak mempengaruhi proses metabolik yang secara langsung berkaitan dengan kegemukan dan penurunan berat badan.
Bantuan urut dan pembalut badan:
- ketatkan badan;
- memberi kesegaran dan keanjalan kulit;
- membuang lebihan cecair.
Akan sukar atau hampir mustahil untuk menghilangkan lemak berlebihan tanpa bersenam.
Latihan fizikal
Akan sukar untuk menyingkirkan lemak berlebihan tanpa bersenam. Selain membakar kalori yang dikonsumsi dengan berkesan, senaman meningkatkan kualiti tubuh, kerja sistem kardiovaskular, dan mempercepat metabolisme.
Latihan asas untuk pinggang dan sisi:
- Memusing.
Kedudukan permulaan terbaring di lantai. Kami menekan punggung bawah ke lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa menghembus nafas, anda perlu merobek punggung dan tali pinggang bahu atas dari lantai. Pinggang tetap ketat! Tugasnya adalah menyentuh lutut dengan bahagian atas badan. Dalam prosesnya, anda boleh menggunakan pelbagai variasi latihan: sentuh lutut yang berlawanan dengan siku anda. Anda harus melakukan 3-4 set untuk 20-30 pengulangan. Senaman membantu menguatkan otot perut, perut bawah dan lateral.
- Pendaki batu.
Kedudukan permulaan adalah papan di siku. Pastikan badan berbaris dalam satu baris. Semasa menghembus nafas, kami mengoyakkan kaki satu persatu dan menariknya ke dada. Kami melakukan 3-4 set 10 pengulangan untuk setiap kaki.
- Gunting.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat akhbar bawah. Kedudukan permulaan terletak di punggung anda. Tangan ditekan ke badan. Angkat kaki anda, kemudian satukan dan sebarkannya 20-30 kali.
Semasa berlatih 3-4 kali seminggu, selepas 15 hari anda akan melihat hasil pertama. Anda boleh melakukan latihan di rumah.
Untuk pemusnahan lemak yang lebih berkesan, disyorkan untuk melakukan senaman di gim. Otot perut dikuatkan bukan hanya dari beban titik pada perut, tetapi juga dari latihan yang kompleks (squat, berlari).
Makanan seimbang adalah asas penurunan berat badan.
Diet
Makanan seimbang adalah asas penurunan berat badan. Deposit lemak mula musnah ketika anda kekurangan kalori. Apabila kurang tenaga memasuki badan daripada yang dibelanjakan, proses pembakaran lemak bermula.
Walau bagaimanapun, peraturan asas diet bukanlah berpuasa, tetapi diet yang sihat dan berkhasiat. Intinya adalah pengambilan makanan yang mengandungi "sihat", karbohidrat perlahan (bijirin, sayur-sayuran), lemak sayuran tepu (kacang, ikan), serat (sayur-sayuran dan buah-buahan). Tugas gadis itu adalah untuk meninggalkan tabiat makan yang buruk dan mengembangkan yang baru dan berguna untuk menggantikannya. Penggunaan hidangan dan produk berikut diminimumkan:
- daging berlemak dan lemak haiwan lain (mentega);
- hidangan digoreng dalam sejumlah besar minyak;
- pastri yang kaya, gula, coklat susu;
- soda manis;
- roti, makanan dalam tin dan sosej.
Nasihat utama pakar pemakanan ketika menurunkan berat badan: jangan memaksa diri, ubah tabiat makan secara beransur-ansur, jangan mengabaikan senaman secara berkala, menghilangkan tekanan (beri diri anda rehat yang baik dari tempat kerja dan cukup tidur)Ikuti peraturan mudah ini dan perut yang rata tidak akan membuat anda menunggu.