Diet Dyukan: Produk yang dibenarkan

Sebelum anda mula makan Ducan, anda harus berunding dengan doktor tentang keserasian diet dan ciri -ciri badan dan keadaan kesihatan.

Fasa pertama ialah "Serangan"

Tempoh yang paling sukar dari segi sekatan. Ia dikehendaki sepenuhnya mengecualikan makanan karbohidrat dan lemak, membina diet sepenuhnya pada protein.

Tujuan peringkat permulaan adalah untuk menyusun semula tabiat makanan dan mempercepatkan metabolisme. Kehilangan 1-6 kilogram adalah mungkin.

Untuk menahan tempoh serangan selama lebih dari 10 hari adalah dilarang. Penyiasatan makanan protein boleh menimbulkan komplikasi dalam kerja buah pinggang, menyebabkan osteoporosis.

Peraturan Asas Fasa "Serangan"

Ketiadaan pemakanan karbohidrat memaksa badan untuk menambah rizab tenaga dari depot lemak.

Untuk mendapatkan kesan maksimum kekurangan buatan, anda perlu mematuhi prinsip -prinsip tertentu:

• Gunakan senarai produk yang dibenarkan untuk peringkat pertama;
• Makan dengan makanan 1.5 sudu besar. L. Mana -mana dedak;
• Perhatikan rejim minum;
• Gunakan kaedah rawatan haba yang dibenarkan untuk penyediaan;
• Amalan beban sukan harian (berjalan, berlari, gimnastik).

Dibenarkan produk Diet Ducan pada "Serangan":

Kategori	Pemindahan
Daging	Ayam belanda, ayam, daging lembu, arnab, luar
Ikan	Segar dan merokok
Makanan laut	Semua
Susu, telur	Pilihan yang menipu

Pada mulanya, produk lain tidak sepatutnya digunakan, walaupun sayur -sayuran ditambah hanya sedikit. Minyak zaitun (1 sudu teh) atau segelintir kacang dibenarkan.

Menu untuk fasa "serangan"

Setengah jam sebelum makan, 1 cawan cecair bukan karbon biasa mabuk. Dengan makanan, 1 sudu bran (oat, rai, gandum) digunakan. Menggantikan Baking Store - Kek pada Ducan.

Diet anggaran selama seminggu:

Hari	Makanan Pertama	Snek	Makanan ke -2	Snek	Makan malam
Isnin	Telur, 100 g keju kotej, kompos buah	Yogurt dengan setengah sudu. Tablespoons of Bran	Sup dengan daging, roti bakar yang cemerlang	Jogurt Glass 0%	Dibakar beberapa ikan
Selasa	Omlet dengan kepingan fillet daging, teh hitam	Keju curd	Potong ayam - 2 pcs., Kerang roti hitam	Kefir - 200 g	Turki di dalam ketuhar
Rabu	Cheesecake Ducanovsky, Teh Hijau	Jisim kurikulum - 120 g	Telinga, 2 tortilla dedak kecil	Tongkat kepiting	Arnab dengan bawang putih
Khamis	Kopi	Jisim keju kotej lembut - 110 g	Payudara panggang, roti bakar kering	Minuman pudina	Telur dengan ham
Jumaat	2 telur rebus, teh herba	Kefir, 0.5 sudu besar. L. Bran	Udang rebus - 300 g	Keju Cottage	Sup fiksyen
Sabtu	Oatmeal, minuman buah	Keju Cottage	Hati rebus, telur	Ryazhenka - 250 g	Cutlets Perlombongan Ikan
Ahad	Casserole Keju Kotej, Compote	Keju curd	Pike Broth	Susu	Daging sapi dengan bawang putih

Menu Minggu untuk Serangan

	Sarapan pertama	makan tengah hari	makan malam	Makanan ringan petang	makan malam
Isnin	Omlet 2 telur dengan susu dan herba, sandwic dengan ham, kopi	Yogurt rendah -Fat - 150 g	Fillet ayam bakar dengan lemon dan bawang putih - 300 g	Udang rebus	Mana -mana Ikan - 300 g, Kefir - 200 g
Selasa	Cheesons, teh	Bubur dari dedak oat dengan susu	Memandu dari daging cincang	pemotongan oat	Bola bakar bakar dari Turki
Rabu	Telur rebus, kopi	Lemon Pie, Yogurt	Mackerel dibakar dengan wain putih	Pencuci mulut protein disebat, teh pudina	Memerintah dari omelet dengan ikan merah
Khamis	Sandwic windle, telur rebus, teh	Cutlets Steam Veal	Telinga dari salmon	kefir	Salad ikan
Jumaat	Omlet dengan keju	Dada ayam yang dibakar	Sup daging lembu	Pencuci mulut dari keju kotej	Sali Fillet untuk Steam
Sabtu	Telur dengan ham	Pai ikan, teh	Stik daging lembu	Pancake dari Bran	Potong dengan cawangan oat
Ahad	Salad kepiting	Kopi Cupcake	Telinga dari salmon dan telur rebus	koktel tenusu dengan vanila	Fiksyen dari kalkun

Isnin:

• Sarapan pagi - penkek ayam, kefir.
• Makan tengah hari - sup tomato dengan makanan laut, teh hijau.
• Snek - Casserole Keju Cottage, Yogurt.

• Makan malam - kaserol dengan ayam dan brokoli.

Selasa:

• Sarapan pagi - Pancake, kopi.
• Makan tengah hari - sup bakso, teh.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Makan malam adalah gegelung telur dengan tampalan ikan.

Rabu:

• Sarapan pagi - Telur goreng dengan sayur -sayuran, kopi.
• Makan tengah hari - Laut yang dibakar dengan sayur -sayuran panggang
• Snek - Kefir dengan Bran.
• Makan malam - bayam dan pai telur.

Khamis:

• Sarapan pagi - gulung dengan tuna.
• Makan tengah hari - telinga, teh.
• Snek - Pancake dengan keju kotej.
• Makan malam - kerang bakar.

Jumaat:

• Sarapan pagi - kaserol sayur dengan telur
• Makan tengah hari - daging bakar, teh.
• Snek - yogurt dan roti dedak.
• Makan malam adalah souffle curd dengan zucchini.

Sabtu:

• Sarapan pagi - Omelet dengan salmon, jus yang dicairkan.
• Makan tengah hari - sup ayam, teh.
• Snek - Kefir dengan Bran.
• Makan malam - Cutlet Turki.

Ahad:

• Sarapan pagi - Casserole keju Cottage, kopi.
• Makan tengah hari - kembang kol dan sup teh hijau.
• Snek - gulungan kepiting.
• Makan malam - Pancake zucchini dengan ayam.

Isnin

1. Sarapan adalah omelet telur buatan sendiri, ham rendah, teh hijau.
2. Makan tengah hari - telinga dari ikan merah.
3. Snek - susu, keju kotej.
4. Makan malam adalah stik yang rendah dari ayam belanda, kefir.

Selasa

1. Sarapan pagi - 2 keping hek, kopi atau teh hijau.
2. Makan tengah hari adalah ayam panggang dengan herba, susu bebas lemak.
3. Snek adalah kaserol keju pondok rendah, yogurt semulajadi.
4. Makan malam - Dipukul dari daging cincang, teh herba.

1. Sarapan pagi - Keju kotej, teh chamomile.
2. Makan tengah hari - Bubur dari Oat Bran, Teh Hijau.
3. Snek - Cheesecakes Curdled, Yogurt Semula Jadi.
4. Makan Malam - Tenggelam goreng, teh herba.

Khamis

1. Sarapan - Ayam rebus, kopi atau teh.
2. Makan tengah hari - telinga dengan ikan yang berbeza, teh pudina.
3. Snek - Keju soya, teh hijau.
4. Makan malam adalah salad mimosa, rebus rosehips.

Jumaat

1. Sarapan pagi - Kotej Keju Lemon kaserol, yogurt semulajadi.
2. Makan tengah hari adalah sup ringan dengan puyuh, teh herba.
3. Snek - Pancake dari Bran, Kefir.
4. Makan malam - Potong dari daging babi rendah, susu.

Sabtu

1. Sarapan pagi - 2 telur rebus atau omelet, teh chamomile atau kopi.
2. Makan tengah hari - stik daging lembu, teh pudina.
3. Snek - keju kotej, yogurt semulajadi.
4. Makan malam - Turki, susu, susu.

Ahad

1. Sarapan pagi - Keju cair, bubur soba dalam susu.
2. Makan tengah hari - telinga salmon, teh chamomile.
3. Snek - bubur oatmeal dari bran, susu.
4. Makan Malam - Squid, Keju Soya, Kefir.

Gangguan

Apa yang perlu dilakukan jika kerosakan berlaku, anda membenarkan diri anda terlalu banyak dan makan produk yang dilarang, tanpa membawa diet ke kesimpulan yang logik? Ducan mencadangkan untuk tidak berputus asa dalam kes ini dan mematuhi taktik seterusnya:

• 2 hari akan datang untuk membuat protein eksklusif;
• Jika pecahan berlaku dalam fasa "serangan", ia perlu dilanjutkan selama 2 hari;
• meningkatkan penggunaan air harian hingga 2 liter;
• tidur lebih banyak daripada biasa;
• Berjalan setiap hari mestilah sekurang-kurangnya satu jam dalam 3-4 hari akan datang;
• Hadkan penggunaan garam.

Untuk mengelakkan kerosakan, adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan:

• Pada peringkat "pelayaran" dan "menetapkan", berat badan perlahan -lahan, tetapi ini bukan alasan untuk memecahkan dan kehilangan harapan untuk mencapai bentuk yang dikehendaki;
• Seluruh tempoh diet tersedia dan semestinya hanya ada apa yang dibenarkan untuk digunakan;
• Anda tidak boleh menyalahkan diri anda kerana kerosakan, kerana rasa bersalah sering membawa kepada pengedap.

Sejurus selepas kerosakan, anda perlu memaksimumkan aktiviti fizikal anda, dan untuk sebarang kemenangan dan pencapaian untuk memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Keberkesanan diet sebahagian besarnya bergantung kepada kemahuan yang membolehkan anda menahan apa -apa godaan dan terus menurunkan berat badan, walaupun selepas gangguan.

Menu untuk Setiap Hari: Jadual Diet Ducan

Seluruh diet protein Pierre Ducan adalah menggunakan sekumpulan produk makanan tertentu yang dibenarkan dalam tempoh yang berbeza. Kami memberi jadual dengan cadangan untuk pemilihan makanan. Mereka boleh digabungkan antara satu sama lain dan dimakan dalam apa jua bentuk, hanya anda tidak boleh makan hidangan goreng, lebih baik memilih kaedah memasak baking atau pemadam.

Serangan

Diet protein bermula dengan serangan badan dengan protein tulen. Pada peringkat ini, anda perlu mengecualikan sebarang produk yang menguasai karbohidrat, tetapi mengikut peraturan diet, anda boleh menggunakan bawang (tidak lebih daripada 1 keping) dan bawang putih sebagai perasa.

Kumpulan Produk	Dibenarkan	Dilarang	Nota
Daging	Mana -mana burung, daging lembu, luar, daging arnab, ham tanpa lemak	Daging angsa dan itik	Kaedah penyediaan mana -mana kecuali menggoreng minyak
Ikan	Anda boleh semua jenis, barang dalam tin dalam jus anda sendiri, tongkat kepiting dan ikan asap boleh menjadi jarang	Makanan dalam tin dengan mentega
Makanan laut	Anda boleh melakukan semuanya tanpa pengecualian
Produk tenusu	Anda semua boleh dengan kandungan lemak sehingga 1.5%	Produk tenusu yang tinggi dengan bahan tambahan dan gula
Telur	Protein dalam kuantiti tanpa had, kuning telur 3-4 setiap minggu
Minuman	Air, teh, kopi, chicory	Jus, limun	Teh dan kopi lemah, air tanpa gas sekurang -kurangnya 2 liter
Perasa	Bawang, kicap, sayur -sayuran, pes tomato, jus lemon untuk salad	Bawang
Produk lain	Lapsha shiraitaka, minyak sayuran tidak lebih daripada 1 sudu besar. Benih Flax, Tauhu, Seytan, Beri Coji

Pelayaran

Dalam menu harian anda perlu memasukkan semua produk dari jadual sebelumnya. Mereka perlu dimakan pada hari -hari protein. Pada hari protein dan sayur -sayuran, anda boleh menambah:

• lobak merah;
• kubis;
• bit;
• Mana -mana sayuran dan salad lembaran;
• kacang patch;
• bawang;
• asparagus;
• saderi;
• bayam.

Semasa fasa ini, anda boleh mengambil produk tumbuhan dengan gula dan kanji yang rendah. Anda tidak boleh menggunakan kentang, kekacang, jagung, pasta, alpukat. Daripada produk yang dibenarkan, anda boleh membuat salad yang dibumbui dengan jus lemon atau sedikit minyak, renehkan atau membakarnya. Penggunaan harian dedak oat perlu ditingkatkan kepada 2 sudu besar. L.

Menetapkan

Kumpulan produk	Boleh	Ia dilarang	Bahagian
Roti	Rye-gandum		Sehingga 50 sehari
Buah -buahan	Mana -mana kecuali dilarang	Anggur, pisang, buah -buahan kering, ceri, ceri	Sehingga 200 g sehari
Keju	Kandungan Lemak Minimum - 15%		40 g
Produk yang sangat kanji	Kentang, kekacang, nasi, pasta, dll.		1 kali seminggu hingga 150-200 g
Kumpulan	Soba dan nasi		200 g soba, 150 g beras
Daging	Daging babi, daging lembu, daging, daging kambing		1-2 kali seminggu
Yang lain	Konfeksi, mayonis		2 kali seminggu, dalam kuantiti yang minimum

Pada peringkat ini, anda perlu menggunakan setiap hari pada perut kosong 2 sudu besar. L. Oat dedak dan air tulen sekurang -kurangnya 2 liter.

Pada peringkat ketiga diet protein, tidak ada sekatan. Tetapi untuk mengekalkan berat badan, ia perlu untuk meninggalkan makanan dengan kandungan gula dan kanji yang tinggi. Lebih tepat lagi, mereka boleh hadir dalam diet, tetapi sangat jarang - 1 bahagian seminggu. Produk boleh digabungkan antara satu sama lain dan dimasak dengan cara apa pun, kecuali untuk menggoreng minyak.

Pada peringkat penstabilan, makanan protein tetap menjadi asas diet, yang disyorkan untuk memakan sayur -sayuran, buah -buahan dan bijirin dalam jumlah yang terhad. Pastikan anda memunggah hari protein sekali seminggu.

Penstabilan

Penstabilan adalah tahap yang tidak terhad kepada masa. Selepas melepasi 3 peringkat sebelumnya, anda boleh kembali ke diet biasa. Tetapi anda harus memberi keutamaan kepada sayur -sayuran segar dan produk protein. Adalah perlu untuk mengehadkan jumlah penggunaan produk kanji, roti, pasta, daging berlemak, keju dan bijirin.

Sehingga kilogram yang hilang tidak cepat pulih, anda perlu bermain sukan, berjalan di udara segar dan memimpin gaya hidup aktif. Sekali seminggu, anda pasti akan membuat hari protein berpuasa mengikut menu serangan. Setiap hari di perut kosong, anda perlu mengambil 3 sudu dedak oat dan memerhatikan mod minum.

Latihan

Untuk mencapai hasil yang cepat dari penurunan berat badan semasa diet Pierre Dukan, perhatian khusus harus dibayar kepada aktiviti motor. Melaksanakan latihan fizikal yang mudah, berjalan kaki harian dan berjalan kaki basikal secara positif akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan penampilan orang yang kehilangan berat badan

Angka yang sesuai akan menyediakan perjalanan ke gym. Anda boleh berurusan dengan 3 kali seminggu. Gunakan sebarang peluang untuk menolak pengangkutan. Kehilangan berat badan akan berlaku pada kadar yang cepat jika tisu otot berfungsi, dan kalori dibakar lebih cepat, memisahkan deposit lipid.

Peringkat Penstabilan

Tahap terakhir diet Ducan tidak kurang penting daripada orang lain. Berat yang betul telah dicapai dan diperbaiki, tetapi ia adalah fasa "penstabilan" yang akan menyelamatkannya untuk seluruh kehidupan masa depan.

Peraturan umum

Peraturan dan cadangan di sini sudah jauh lebih kecil, dan mereka agak mudah dan tidak memerlukan banyak usaha. Untuk mengekalkan berat badan kanan anda, anda perlukan:

• Tidak pernah makan terlalu banyak, hanya terdapat sedikit ketepuan.
• Makan 3 sudu besar. L. Oat Bran
• Kawal kadar cecair harian sekurang-kurangnya 2 liter.
• Untuk mengatur satu hari protein semata -mata setiap minggu
• Memimpin gaya hidup aktif - berjalan kaki, meninggalkan lif, bergerak lebih banyak.

Produk yang dibenarkan

Terdapat beberapa produk yang dilarang pada tahap penurunan berat badan ini, dan ketiadaan mereka diterima dengan tenang. Pertama sekali, ia adalah gula dan fruktosa. Dengan permulaan "penstabilan", badannya dari gula -gula dan semata -mata tidak perlu membiasakannya lagi.

Apabila memilih hidangan yang dibenarkan, peraturan berikut mesti diikuti:

• Sayuran boleh dimakan dalam kuantiti apa pun;
• Buah -buahan - sekali sehari satu bahagian (contohnya, satu epal, satu persimmon atau dua plum);
• Keju - jenis padat kandungan lemak rendah, tidak termasuk kambing dan keju dengan acuan;
• daging - spesies rendah;
• Burung - tanpa kulit, terbaik dari semua bahagian fail;
• Produk tenusu - laktosa rendah dan rendah;
• garam - dalam kuantiti terhad;
• roti - rai, bijirin, tidak lebih daripada 100 g;
• Produk Berkarang - Tidak lebih daripada dua hari;
• Norma harian bran - 3 sudu besar. L.

Sekiranya semua fasa diet Ducan telah diluluskan dengan betul, maka pada peringkat ke -4 badan telah dibina semula ke dalam mod operasi baru, secara aktif memecah kalori, tidak membuat rizab lemak, mengasimilasikan sepenuhnya bahan -bahan yang berguna.

Dalam fasa "penstabilan", peralihan ke diet yang sihat dan lengkap menyingkirkan tabiat makanan yang berbahaya: kecenderungan untuk makan berlebihan, merampas tekanan, dan lain -lain.

Pada akhir fasa penstabilan, cuba mematuhi asas -asas pemakanan yang betul dan secara berkala demi hari untuk memunggah perut, memerhatikan norma diet Dukan. Perkara utama ialah menyimpan kesabaran dan meninggalkan penggunaan "sampah makanan." Diet termasuk sejumlah besar protein, yang membentuk dan mengukuhkan setiap sel tubuh manusia. Jika anda mengikuti peraturan yang disediakan untuk setiap fasa, selepas beberapa ketika, sebagai tambahan kepada hasil yang kelihatan, anda akan membentuk tabiat baru dan akan melupakan berat badan yang berlebihan selama -lamanya.