Sebagai permulaan, perlu diperhatikan bahawa pemakanan dan diet yang betul adalah konsep yang sama sekali berbeza. Jika anda boleh duduk di atas satu sekurang-kurangnya sepanjang hidup anda, kekal langsing dan sihat, maka yang kedua, jika digunakan secara tidak betul, akan melanda kedua-dua keadaan anda dan angka anda (disebabkan oleh apa yang dipanggil supercompensation berat badan, yang tidak dapat dielakkan berlaku selepas sebarang pesat. pengurangan berat). Mana-mana doktor akan mengesahkan bahawa ia patut beralih kepada diet hanya atas sebab perubatan, contohnya, sebelum pembedahan atau semasa rawatan. Jika hujah-hujah ini tidak meyakinkan anda dan anda benar-benar mahu menjadi bintang perayaan Tahun Baru, baca terus.
Diet soba untuk penurunan berat badan adalah salah satu daripada banyak sistem mono-makanan yang tidak memerlukan mengehadkan saiz bahagian yang dimakan, tetapi menyediakan untuk makan hanya satu, maksimum dua hidangan. Keberkesanan dan keselamatan kaedah itu belum disahkan secara klinikal, begitu ramai pakar pemakanan, doktor dan atlet mempertikaikan manfaatnya untuk tubuh. Walau bagaimanapun, sistem ini juga mempunyai peminat yang mencukupi. Diet berfungsi semata-mata kerana kandungan kalori rendah bijirin. Sesetengah peminat diet juga berpendapat bahawa jika anda mencairkan soba dengan kefir, anda boleh menolak produk lain dengan selamat.
Skim kuasa
Intipati diet sedemikian sangat mudah: selama satu atau dua minggu, tetapi tidak lebih lama, untuk semua hidangan, termasuk makanan ringan, - jisim soba yang disediakan khas. Groats mesti dibasuh dengan teliti dan "kukus", iaitu, dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan selama lima hingga enam jam. Sebagai peraturan, soba disediakan pada waktu petang. Jisim yang terhasil dimakan dalam bahagian kecil dalam kira-kira lima atau enam dos. Tidak mustahil untuk memasak, menambah gula, garam dan penambah rasa lain. Tetapi air dan teh hijau - dalam kuantiti tanpa had, serta kefir dengan peratusan rendah lemak, tetapi tidak lebih daripada satu liter sehari.
Sekiranya anda berjaya makan satu soba selama seminggu, dari yang kedua, pakar sangat mengesyorkan mencairkan menu yang sedikit dengan produk lain. Sudah berbahaya untuk meneruskan diet sedemikian selama lebih dari empat belas hari, lebih baik beralih kepada pemakanan yang betul dan cuba mengekalkan hasilnya.
Versi diet yang teruk menyediakan untuk makan soba secara eksklusif dengan kefir atau secara berasingan. Tetapi terdapat juga rejimen hemat yang membolehkan anda mengambil beberapa sayur-sayuran, buah-buahan dan susu. Pemakanan sebegini pastinya lebih sihat dan lengkap. Diet soba untuk penurunan berat badan selama 7 hari kelihatan seperti ini:
Isnin
kefir, 100 gram soba (jisim - dikukus), timun;
lobak merah;
200 gram soba, 200 gram salad sayuran dengan sesudu minyak zaitun;
kefir;
kefir, 100 gram soba, 100 gram sayur-sayuran kukus.
Selasa
120 gram soba, teh hijau;
kefir, epal atau oren;
100 gram dada ayam kukus, 130 gram soba, 50 gram sayur-sayuran segar;
kefir;
150 gram soba, kefir.
Rabu
140 gram soba, yogurt asli tanpa pemanis;
lobak merah;
keju rendah lemak - 25 gram, soba dengan rebusan sayuran - 200 gram;
kefir;
kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Khamis
140 gram soba, telur ayam rebus;
Epal;
keju kotej rendah lemak sehingga 5% - 120 gram, 100 gram salad sayuran segar, 120 gram soba;
kefir;
kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Jumaat
roti dengan bijirin - 1 keping, 180 gram soba;
1 bit rebus;
100 gram fillet ayam dan 150 gram soba;
kefir;
kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Sabtu
120 gram keju kotej, 120 gram soba, telur rebus;
buah-buahan;
100 gram salad sayuran segar, 120 gram soba, 100 gram fillet ikan kukus;
kefir;
kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Ahad
120 gram yogurt asli tanpa pemanis, 150 gram soba;
kefir;
80 gram fillet ayam kukus, timun segar, 120 gram soba;
kefir dan soba (kira-kira 150 gram).
Kelebihan dan kekurangan
Dengan menambah produk lain, makanan segar dengan satu produk bertukar menjadi lebih kurang betul. Daripada kelebihan kaedah itu adalah kehilangan kilogram yang agak cepat kerana kandungan kalori rendah bijirin dan risiko kesihatan yang agak rendah berbanding mono-diet lain. Soba masih baik untuk rambut dan kuku, dan juga penuh dengan nutrien dan serat, yang membantu membersihkan usus. Secara teorinya, tidak akan ada perasaan lapar fisiologi, kerana jumlah soba tidak terhad. Apa yang tidak boleh dikatakan tentang keinginan psikologi untuk sesuatu yang manis, masin, atau sekurang-kurangnya beberapa produk lain. Lagipun, hanya pada pandangan pertama nampaknya 14 hari adalah selang yang kecil. Apabila anda membenarkan diri anda makan satu produk, masa terbentang tanpa henti! Ditambah satu perkara: jika badan anda mempunyai korset otot yang anda tidak mahu kehilangannya, anda tidak sepatutnya menggunakan kaedah soba, kerana menu tidak menyediakan protein dalam jumlah yang betul untuk "memberi makan kepada otot", yang bermaksud mereka hanya boleh "terbakar" dan berkurangan dengan ketara dalam volum.
Siapa yang tidak patut mencuba
Diet soba sememangnya tidak sesuai untuk wanita dalam kedudukan, semasa penyusuan, kanak-kanak di bawah umur, serta orang dewasa yang mempunyai masalah dengan perut, usus atau sistem saraf. Diagnosis diabetes dan hipertensi juga termasuk dalam senarai kontraindikasi untuk kaedah penurunan berat badan ini. Daripada kesan sampingan yang mungkin dialami oleh penguji, yang paling biasa ialah sakit kepala, kelemahan dalam badan, gangguan dan penurunan prestasi. Sebabnya adalah kekurangan glukosa dan sejumlah bahan yang diperlukan untuk tubuh akibat pemakanan yang tidak baik.
Perlu meninggalkan diet dengan berhati-hati, mengingati bahawa dengan kembalinya mendadak ke diet sebelumnya, kompensasi super pasti akan berlaku, dan sentimeter yang hilang akan kembali, membawa bersama mereka beberapa lagi. Oleh itu, kami kembali ke menu biasa dengan lancar, secara beransur-ansur memperkenalkan hidangan kukus dan ketuhar yang baru, serta makanan yang kaya dengan protein. Kami ingat makanan manis, goreng, tin, berkanji dan makanan lain hanya pada hari cuti.
Sekali lagi, makan satu makanan untuk tempoh yang lama dan mengelakkan pelbagai makanan menghalang tubuh daripada banyak nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Sebelum mengurangkan menu anda kepada soba dan kefir, lebih baik membincangkan eksperimen dengan doktor anda.
Alternatif kepada diet soba
Diet soba bukanlah sihir, tiba-tiba menyingkirkan jumlah yang tidak perlu, ia adalah sekatan makanan yang agak teruk. Dan rahsianya mudah: jika orang biasa perlu makan sekurang-kurangnya 1800 kcal setiap hari, diet 1500 kcal, yang, secara purata, diperoleh dengan hanya menggunakan soba dan kefir kukus, akan memaksa badan untuk menghabiskan rizabnya dalam bentuk lemak badan. Tetapi anda boleh membuat defisit kalori seperti itu bukan sahaja dengan soba, tetapi juga dengan pelbagai produk lain!
Ternyata tidak perlu menyeksa diri dengan satu produk apabila anda boleh makan enak dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Lagipun, mana-mana mono-diet penuh dengan kerosakan (dalam kata mudah - "kelimpahan"), dan, jelas sekali, anda pasti akan berhenti menyukai soba selepas percubaan sedemikian. Dan akhirnya - beberapa ulasan tentang diet soba daripada wanita yang telah mengalami kaedah itu sendiri:
- "Dengan bantuan diet ini, saya kehilangan 8 kg dalam 10 hari! Saya berpuas hati. Saya berasa hebat sepanjang hari. Tiada kelemahan, fungsi usus kembali normal. Keyakinan diri muncul. Ternyata saya tidak lemah semangat seperti yang saya sangkakan. "
- "Bukan sahaja saya turun 6 kg dalam seminggu, kulit saya juga bersih sedikit, kerana soba masih membantu membuang toksin dari badan. Cuma satu-satunya, jika seseorang ingin menurunkan berat badan dengan diet ini, anda tidak boleh sejurus selepas diet tamat, makan semua yang anda lihat, tetapi anda perlu memperkenalkan produk secara beransur-ansur.
- "Rahsia diet ialah anda tidak berasa lapar: hanya fikirkan tentang soba - anda serta-merta mula berasa sakit. Pada mulanya, saya makan secara normal, tetapi separuh daripada yang sepatutnya, kerana ia adalah mustahil. tetapi tidak. soba. Saya duduk dan minum air.
- "Memulakan diet, saya yakin bahawa saya boleh mengendalikannya, dan dua minggu akan terbang tanpa disedari. Tetapi betapa salahnya saya! Adalah mustahil untuk bekerja dengan duduk di atas soba sahaja: anda sentiasa mahu tidur dan bersedih, jadi pada hari ketiga saya terpaksa menambah buah-buahan, sayur-sayuran dan ayam Ia menjadi lebih mudah, dan berat badan mula turun dengan cepat. Sekarang saya mula berkenalan dengan PP, kerana saya ingin menurunkan berat badan tanpa mengantuk di tempat kerja. "
- "Jika anda berterusan, diet akan menunjukkan dirinya dalam cara yang terbaik. Ia adalah sangat sukar untuk memasak untuk semua ahli keluarga yang lain, mereka mahukan makanan biasa. Tiga kilogram sudah hilang, saya gembira, tetapi sekarang saya kembali hidup. soba. "