Bagi banyak wanita, menurunkan berat badan adalah salah satu keutamaan tertinggi dalam hidup. Bagaimanapun, mencapai matlamat seperti itu bukan sahaja menjamin penampilan yang bergaya dan kebebasan memilih sepenuhnya di kedai pakaian, tetapi juga memberikan keyakinan diri, ringan dan kesihatan yang baik. Ini semua bahan penting untuk kebahagiaan dan kepuasan hidup yang tidak boleh diabaikan.
Untuk mengurangkan berat badan, sama sekali tidak perlu meletihkan badan anda dengan diet yang ketat. Sebaliknya, cukup untuk mengingat beberapa peraturan penting, pematuhannya akan membolehkan setiap wanita kelihatan hebat, tidak kira usia dan keadaan.
Peraturan # 1: Fikirkan pemakanan secara individu dan awal
Tentukan sistem makanan mana yang akan anda patuhi - pecahan (bermaksud makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari) atau klasik (3 makanan sehari dalam bahagian normal). Pemakanan pecahan dalam bahagian kecil menyumbang kepada asimilasi makanan yang lebih mudah. Walau bagaimanapun, banyak orang merasa lebih selesa dan secara psikologi lebih selesa untuk membahagikan makanan kepada 3 kali makan.
Di samping itu, sebilangan besar pakar kecergasan berpendapat bahawa jumlah kalori masih memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan. Oleh itu, jangan menjalani diet yang tidak sihat, tetapi selalu makan dengan sederhana dan betul! Memikirkan diet harian anda terlebih dahulu akan membantu mencegah kerosakan yang tidak dirancang dengan penggunaan makanan yang tidak sihat.
Peraturan # 2: Minum Lebih Banyak Air
Jangan lupa bahawa air adalah sumber kehidupan. Tubuh manusia 70% cair dan perlu dihidrat. Tetapi kita terlalu sering mengabaikan keperluan minum. Sementara itu, penurunan berat badan secara langsung bergantung kepada faktor ini. Minum banyak air membantu mempercepat proses metabolik dalam badan dan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan, kulit dan keadaan rambut kita.
Harus diingat bahawa dengan kecenderungan penyakit edema, ginjal dan sistem kencing, lebih baik menahan diri dari minum sejumlah besar cairan. Dalam kes seperti itu, masuk akal untuk mendapatkan nasihat doktor untuk menyetujui jumlah cecair yang anda minum setiap hari.
Peraturan # 3: makan makanan berlemak yang betul untuk menurunkan berat badan
Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua makanan yang kaya lemak tidak baik untuk kesihatan anda. Penggunaan lemak tak jenuh ganda yang sihat yang tidak dapat diubah menjadi simpanan lemak tidak hanya memberi kesan yang baik pada tubuh, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Perkara yang paling penting adalah mencari sumber lipid yang betul. Sertakan dalam diet anda:
- ikan berminyak (salmon, tuna, makarel);
- makanan laut;
- biji rami, jagung, minyak zaitun;
- biji, walnut;
- alpukat.
Lemak yang betul akan menghilangkan rasa lapar, menjadikan berat badan anda lebih cepat. Gunakan muslihat ini dengan memakan makanan yang disenaraikan setiap hari. Kalori yang paling tinggi harus dibawa ke separuh pertama hari ini.
Peraturan # 4: Makan secara sedar mempromosikan penurunan berat badan
Jangan terganggu dengan apa-apa semasa makan. Tumpukan perhatian pada setiap gigitan, mengunyah makanan dengan teliti. Otak tidak segera memberi isyarat mengenai permulaan kenyang, oleh itu kita sering menggunakan lebih banyak daripada yang diperlukan. Pemakanan sederhana yang betul - kejayaan 80%. Ingatlah ini dan hapuskan konsep "makan malam ke siri TV" dari hidup anda.
Pilih makanan segar dan berkualiti dengan berhati-hati (mereka sangat sedap) dan hilangkan makanan ringan sepenuhnya (kalori kosong). Pelanggaran peraturan ini lebih daripada 5 kali seminggu melambatkan atau menghentikan sepenuhnya proses pembakaran sel-sel lemak, walaupun anda melakukan sukan secara serentak.
Peraturan # 5: Lebih Banyak Aktiviti Harian
Menurunkan berat badan akan bertambah dengan sendirinya jika anda bergerak lebih banyak. Abaikan lif dan naik tangga. Berjalan ke tempat kerja atau berjalan-jalan di taman sebelum tidur. Bergerak di sekitar bandar dengan basikal. Meningkatkan aktiviti, walaupun 20-30 minit, akan membakar kalori tambahan secara tidak jelas.
Amalkan berlari di luar rumah. Berjoging ringan pada waktu pagi dengan perut kosong akan membantu membuang lemak dari kawasan yang paling bermasalah dan membebankan anda dengan emosi positif sepanjang hari!
Peraturan # 6: Berhati-hati dengan Kalori Cecair
Jus yang dibeli di kedai dan soda bergula adalah penghilang dahaga yang buruk dan sarat dengan banyak gula! Alkohol juga tidak terkecuali: pertama, ia sangat tinggi kalori dan mendorong pembentukan timbunan lemak, dan kedua, ia "membuang" zat dan mineral berguna dari tubuh. Di samping itu, pengambilan minuman beralkohol sentiasa lapar - dan ini tentu saja tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Peraturan # 7: Makan Lebih Banyak Sayuran dan Buah
Diet yang terdiri daripada sekurang-kurangnya separuh hidangan sayur-sayuran adalah baik untuk tubuh dan mendorong pembakaran lemak dengan cepat. Sayuran mengandungi banyak nutrien, vitamin dan mineral.
Fokus untuk mencari makanan yang tidak berkanji. Sesuai untuk anda:
- timun;
- tomato;
- kobis;
- lobak;
- Lada bel;
- terung;
- asparagus;
- saderi;
- bawang putih;
- hijau.
Jangan lupa buahnya! Mereka juga perlu dipilih dengan teliti, dengan mengambil kira indeks glisemik. Epal dan pir aromatik, oren yang dihiris atau limau gedang yang dibakar dengan kayu manis adalah makanan ringan yang sihat yang hanya akan membawa keseronokan dan bukan setitik lemak.
Peraturan # 8: Jangan Lupa Serat
Masukkan serat dalam makanan anda. Ia terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan mendorong pencernaan yang baik. Setelah masuk ke perut, serat membengkak, memenuhi semua ruang dan memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama, yang sangat penting jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat.
Masukkan serat kering ke dalam kefir atau yogurt jika mahu. Makanan tambahan ini dijual di pasar raya besar di jabatan makanan kesihatan, dan juga di farmasi. Walaupun khasiatnya, serat mempunyai kesan pencahar, merangsang pembentukan gas. Oleh itu, ia harus dimasukkan ke dalam diet harian anda secara beransur-ansur. Bagi orang yang menderita penyakit ulser peptik, peningkatan motilitas usus, tekanan darah rendah, intoleransi gluten individu, penggunaan serat mungkin dikontraindikasikan. Oleh itu, kemasukan serat makanan dalam makanan adalah disyorkan dengan berunding dengan doktor.
Peraturan # 9: Cukup tidur
Metabolisme yang baik tidak mungkin dilakukan tanpa tidur 8 jam yang betul di bilik yang gelap dan sunyi. Sekiranya rehat tidak mencukupi, keseimbangan hormon terganggu dan keperluan untuk makanan meningkat.
Peraturan # 10: Pilih makanan pejal
Makanan pejal mencetuskan jumlah maksimum tindak balas pencernaan. Apabila memilih antara sup dan salad renyah, lebih baik anda memilih yang terakhir: makanan akan diserap lebih baik, dan anda akan kenyang lebih lama.