Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cekap dan betul, anda pasti tahu beberapa peraturan penting. Dalam bahan ini, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan, diet yang meletihkan dan latihan harian.
Peraturan untuk menurunkan berat badan
Peraturan nombor satu - Hadkan jumlah garam. Ia adalah garam yang menangguhkan cecair di dalam badan, dan ini, seterusnya, membawa kepada penampilan edema. Tidak semua pound tambahan adalah deposit lemak, banyak daripada mereka bengkak, yang boleh dielakkan hanya dengan meninggalkan produk yang terlalu masin.
Peraturan kedua - Minum sebanyak mungkin dengan air biasa tanpa gas. Ini akan membantu menjaga badan dalam keadaan baik, dengan cepat menghilangkan edema dan memperbaiki keadaan kulit. Air juga membantu menstabilkan pencernaan dan melindungi badan daripada dehidrasi semasa kerja keras fizikal.
Peraturan ketiga - Aktiviti fizikal. Ia mesti dilek huruf dan dipilih khusus untuk badan anda. Anda tidak perlu mengejek diri anda di gym setiap hari. Jika anda telah menyatakan berat badan berlebihan, anda harus memberi perhatian kepada kardio. Jika anda ingin membuat angka lebih timbul, jangan lupa tentang latihan kekuatan. Walau apa pun, anda perlu terlibat dalam sistem, dengan rehat, memberikan badan masa untuk berehat dan pulih.
Peraturan nombor empat - Diet. Bahagikan diet harian anda ke bahagian kecil supaya anda boleh makan makanan 5 kali sehari pada masa yang sama. Ia juga tidak dibenarkan makan segera sebelum atau selepas latihan. Penyelesaian yang optimum adalah untuk makan makanan dan setengah hingga dua jam sebelum kelas, dan sejam selepas mereka.
Dan peraturan terakhir - Tidur yang sihat. Tidur sangat penting untuk badan, terutamanya dalam tempoh ketika tubuh mengalami tekanan. Dan penurunan berat badan adalah tepat tekanan, dan kuat. Anda perlu tidur sekurang -kurangnya 7 jam sehari, di bilik yang paling gelap dan tenang. Sebelum tidur, disyorkan untuk mengalihkan bilik dan memberi otak selama sekurang -kurangnya 40 minit untuk berehat dari semua beban. Iaitu, jangan duduk di internet, jangan baca, jangan menonton TV dan sebagainya.