Apabila saya memulakan diet untuk penurunan berat badan, saya tahu bahawa akan ada kursus yang boleh diramal. Boleh diramal, tetapi dengan tahap ketidakpastian, kerana setiap orang bertindak balas secara berbeza kepada perubahan dalam diet. Tugas pemakanan adalah untuk bertindak balas terhadap kesukaran semasa penurunan berat badan secara berterusan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan mempunyai peringkat tertentu yang diulangi dalam hampir 90% orang. Perlu mengetahui apa yang mereka maksudkan dan apa yang akan berlaku.
Bagaimana diet berfungsi?
Tiada diet sejagat untuk penurunan berat badan. Tidak semua orang memerlukan 5 hidangan, anda boleh makan 4, anda boleh dan 3. Tidak semua orang akan mendapat bekalan protein yang tinggi, tidak semua orang bertindak balas dengan baik untuk karbohidrat dalam setiap hidangan. Selepas beberapa tahun, saya tahu bahawa semua orang memerlukan, pertama sekali, pelan sebenar penurunan berat badan.
Kaedah kehilangan berat badan mempengaruhi gaya hidup, keadaan genetik, tabiat atau masalah kesihatan. Semua orang kehilangan berat badan secara berbeza, yang tidak bermakna bahawa mereka tidak dapat menangkap beberapa elemen biasa.
Saya mahu menunjukkan kepada anda unsur -unsur umum ini. Tahap kehilangan berat badan, yang hampir selalu diulangi semasa diet pengurangan massa. Lihatlah untuk memeriksa tahap anda sekarang!
Tahap menurunkan berat badan
Tahap 1: Rancangan Berat Badan
Bekerjasama dengan ahli pemakanan, tetapkan matlamat kehilangan berat badan dan masa di mana anda akan mencapainya. Rancang menu dan latihan biasa anda dengan mengambil kira gaya hidup anda. Ingat bahawa andaian yang anda terima pada mulanya tidak muktamad dan akan berubah dengan tempoh diet pengurangan. Seseorang bukan kalkulator, anda tidak boleh meramalkan dengan keyakinan 100% bagaimana badan akan bertindak balas terhadap perubahan tabiat makanan.
Tahap 2: Fasa awal (kira -kira 4 minggu)
Berat badan anda jatuh dengan cepat. Hujung berat menunjukkan sehingga 1-2 kg kurang seminggu. Ini adalah senario yang paling biasa pada permulaan penurunan diet. Ia berlaku bahawa 2 minggu pertama tidak menjatuhkan setitik tisu adiposa. Kemudian, dengan menggunakan diet tenaga yang agak rendah, perubahan dalam komposisi badan bermula. Kehilangan berat badan bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi pertama sekali, penurunan lemak.
Peringkat 3: Fasa Fasa (kira -kira 8 minggu)
Kelajuan penurunan berat badan melambatkan. Anda kehilangan 0.5-1 kg seminggu dalam tisu adiposa. Tempoh tahap ini bersyarat. Semakin banyak obesiti yang anda miliki pada mulanya, semakin lama tahap ini berlangsung.
Tahap 4: Fasa Plato (sehingga 4 minggu)
Penurunan berat badan terhenti. Ini adalah tahap biasa yang berlalu secara spontan. Adalah penting bahawa ahli pemakanan anda memberi amaran kepada anda mengenainya. Dataran tinggi berlangsung maksimum 4 minggu. Jika selepas masa ini berat badan tidak mula menurun lagi, langkah -langkah tambahan harus dipertimbangkan (contohnya, peningkatan dalam aktiviti fizikal). Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan kandungan kalori pada permulaan dataran tinggi dan menambah aktiviti fizikal yang sangat sengit. Anda tidak akan menariknya untuk masa yang lama, dan kesannya akan lebih buruk daripada menunggu, kerana kelajuan metabolisme utama akan berkurangan.
Tahap 5: Fasa Mengurangkan Perlahan (ke matlamat)
Berat badan berkurangan kira -kira 0.5 kg seminggu. Sentiasa, tepat untuk matlamat ...
Tahap 6: Penstabilan Berat Badan (sekurang -kurangnya 4 minggu)
Berat badan tetap stabil dengan variasi kecil (+/- 1 kg). Ingat bahawa berat badan tidak pernah menjadi titik. Intinya bukanlah impian itu 57 kg, walaupun saya tidak tahu apa! Berat badan berubah pada siang hari (walaupun 1-1.5 kg) disebabkan oleh turun naik kandungan air di dalam badan. Berat badan juga bertindak balas terhadap fasa kitaran bulanan. Atas sebab ini, jangan panik apabila berat badan akan menunjukkan lebih banyak kilogram. Tonton sama ada kenaikan berat badan dikekalkan atau tidak ada jejak pada keesokan harinya. Jika ia berlangsung lebih lama daripada 2 minggu, lakukan analisis komposisi badan dan periksa sama ada lemak.
Langkah 7: Keluar dari Diet (4-8 minggu)
Peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah kalori (+ 100-200 kcal / minggu) kepada norma kalori diet kalori. Ini adalah peringkat yang agak rumit yang memerlukan kerjasama yang erat dengan seorang ahli pemakanan. Keluar dari diet dikaitkan dengan pemerhatian kecemasan reaksi badan. Pada peringkat ini, anda, sebagai peraturan, menyedari fungsi badan, jadi ia tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan. Perkara yang paling penting adalah tidak terlepas jalan keluar dari diet dan kembali ke diet kalori!
Tahap 8: Mengekalkan berat badan yang dikurangkan
Selama mungkin :). Ingatlah bahawa keadaan tinggal diet untuk penurunan berat badan dari keadaan ketiadaan semasa pengurangan hanya berbeza dalam jumlah makanan. Kekerapan makan tidak berubah, anda tidak berhenti menjaga nilai pemakanan yang tinggi, jangan berputus asa. Atas sebab ini, sangat penting dari awal untuk membuat penyelesaian sebenar dalam jangka masa panjang.
Saya harap petua saya mengenai penurunan berat badan yang betul akan membantu anda. Ramai yang tidak tahu mengenai perkara ini dan membuat banyak kesilapan. Anda boleh berkongsi artikel ini supaya semua orang dapat menurunkan berat badan dengan cekap. Lihat anda))))))))