Diet sihat

Diet yang selamat bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga membantu menurunkan berat badan secara kekal. Ketahui 4 Tanda Diet Selamat dan 2 Diet Seimbang untuk Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Selamat dan Mudah.

Prinsip asas diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan adalah:

• diet seimbang;
• had yang munasabah;
• kehilangan pound tambahan secara beransur-ansur;
• membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan.

Sekiranya syarat ini tidak dipenuhi, maka tidak dapat dipatuhi selama lebih dari 3 hari, dan lebih baik lagi - untuk mengatur pemunggahan satu hari.

Untuk menghilangkan 5-10 paun atau lebih, anda harus memilih kaedah yang sangat seimbang.

Jenis diet berkesan yang tidak berbahaya

Diet sama sekali tidak berbahaya, kerana selalu menunjukkan adanya sekatan yang menjadi tekanan bagi tubuh, menjadikannya terbiasa dengan makanan baru dan berfungsi dengan cara yang agak berbeza. Pada masa yang sama, terdapat diet yang sangat berkesan, pemeliharaannya yang menyebabkan bahaya minimum, bahkan simbolik kepada kesihatan (jika kita bercakap mengenai penyesuaian badan), dan juga membolehkan anda meningkatkan kesihatan, merasa sangat selesa. Hasilnya tidak dicapai dengan cepat, tetapi kekal untuk jangka masa yang panjang, dan selamanya. Yang optimum dalam hal ini dianggap sebagai makanan yang hemat, yang namanya bercakap untuk dirinya sendiri.

Menjimatkan

Menurunkan berat badan dengan kaedah lembut adalah sistem pemakanan yang betul berdasarkan penggunaan makanan sihat dan penolakan makanan yang tidak sihat atau berkalori tinggi. Menu makanan ringan cukup ringkas untuk dikarang, dan juga merupakan kebalikan dari diet "lapar" tradisional. Ia dirancang selama 21 hari dengan penurunan berat badan sehingga 4-5 kg.

Menu

Inti dari penurunan berat badan adalah kenyataan bahawa untuk setiap tiga minggu, dua menu ditawarkan, bergantian setiap hari. Wajib mengonsumsi saderi, yang mempercepat metabolisme.

Minggu pertama

Nombor pilihan 1:

• sarapan pagi - secawan susu dengan satu sudu teh madu, roti basi;
• makan tengah hari - sandwic roti hitam, mentega, sepotong saderi, teh tanpa gula;
• makan tengah hari - sup sayur-sayuran, sepotong daging lembu rebus, 2 kentang "dalam seragam", salad kubis dengan saderi;
• makanan ringan petang - potongan sayur, keropok;
• makan malam - 250 ml kefir rendah lemak, sandwic roti hitam, mentega, sepotong saderi.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - sandwic roti hitam, mentega, sepotong saderi, teh tanpa gula;
• makan tengah hari - 250 ml kefir rendah lemak, sandwic roti hitam dengan mentega, salad sayuran dengan bit, saderi;
• makan tengah hari - kaldu ayam, sebilangan ikan rebus, 2 kentang "dalam seragam", ramuan, saderi;
• minum petang - buah segar, biskut biskut;
• makan malam - secawan susu dengan madu, 2 keping roti hitam.

Minggu kedua

Nombor pilihan 1:

• sarapan pagi - buah segar, 3 crouton;
• makan tengah hari - sandwic roti hitam, mentega, keju feta;
• makan tengah hari - sup sayur-sayuran, daging tanpa lemak, salad wortel dengan saderi, jeli;
• minum petang - biskut biskut, oren;
• makan malam - sepotong roti basi, secawan susu, madu.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - roti hitam, jem, teh dengan susu tanpa gula;
• makan tengah hari - roti hitam, sepotong ayam tanpa kulit, teh herba tanpa bahan tambahan;
• makan tengah hari - borscht rendah lemak, ikan rebus, salad dengan bit, saderi;
• minum petang - susu dengan keropok;
• makan malam - keju rendah lemak, teh tanpa gula.

Minggu ketiga

Nombor pilihan 1:

• sarapan pagi - roti hitam, jem, kopi;
• makan tengah hari - telur rebus, roti hitam dan sandwic mentega, kepingan sayur;
• makan tengah hari - sup cendawan dengan herba, saderi, potongan daging rendah lemak, sayur segar;
• minum petang - epal, keropok;
• makan malam - 250 ml yogurt semula jadi, roti basi.

Pilihan nombor 2:

• sarapan pagi - susu dengan madu, keropok;
• makan tengah hari - 2 roti hitam dan sandwic sosej tanpa lemak babi, sayur-sayuran, teh tanpa gula;
• makan tengah hari - kaldu ikan dengan sekeping ikan, rebusan sayur dengan saderi, dua epal bakar;
• minum petang - biskut biskut, oren;
• makan malam - roti hitam, ikan rebus, saderi, epal.

Sup

Asas kaedah sup untuk menurunkan berat badan adalah sup yang disediakan mengikut resipi khas. Kaedah menurunkan berat badan ini adalah yang paling selamat untuk badan dan sangat baik untuk pemulihannya. Ia mendorong penurunan berat badan, pembersihan toksin, dan memberi kesan positif pada mukosa gastrik.

Untuk membuat sup, anda memerlukan:

• bawang - 7 keping;
• saderi - secukup rasa (sekurang-kurangnya 1 tandan);
• kubis - 1 kepala;
• lada salad - 1 keping (hijau);
• tomato - 4 keping (segar atau dalam tin).

Semua bahan dicincang, dituangkan dengan air, kemudian dimasak - 10 minit dengan mendidih yang kuat, 30 minit dalam mod reneh. Anda boleh menambah sedikit garam, tetapi sebelum makan hidangan. Resipi dibiarkan berubah sedikit dengan menambahkan sayur-sayuran lain ke dalamnya, tetapi bukan kentang.

Sebagai tambahan kepada sup, anda mesti menambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

• hari pertama - buah-buahan;
• yang kedua - sayur-sayuran (kecuali kekacang, kentang);
• ketiga - sayur-sayuran, buah-buahan;
• keempat - 250 ml susu skim, 4 pisang;
• kelima - 400 g daging lembu rebus, 6 biji tomato;
• keenam - 400 g ayam rebus, sayur-sayuran, kecuali kekacang dan kentang;
• ketujuh - hanya beras perang.

Bahagian terbaiknya ialah sup boleh dimakan dalam kuantiti apa pun sebaik sahaja rasa lapar muncul. Diet dirancang selama seminggu. Ia cukup mudah diikuti, sementara penurunan berat badan boleh menjadi 3-4 kg.

Manfaat dan keburukan diet popular

Manfaat dan kemudaratan diet bergantung kepada beberapa faktor:

• tempoh;
• keterukan sekatan;
• pelbagai menu;
• kehadiran faktor tekanan;
• kontraindikasi.

Sebelum memutuskan pilihan diet, perlu mempertimbangkan semua kelebihan, kekurangan dan risikonya, agar hasilnya tidak membawa kekecewaan atau membawa kepada perlunya rawatan jangka panjang untuk akibat penurunan berat badan.

Bebas protein

Inti dari diet bebas protein adalah untuk membatasi jumlah protein hingga 20% dari semua nutrien yang dimakan setiap hari. Dalam kes ini, perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih, jika tidak ada kontraindikasi.

Manfaat

Manfaat diet bebas protein adalah membantu menghilangkan masalah di atas. Selain itu, pengurangan jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya dengan diet seimbang yang betul.

Kesan menguntungkan dari diet bebas protein adalah berdasarkan prinsip penstabilan metabolik. Walaupun pakar pemakanan percaya bahawa teknik ini hampir tidak ada kaitan dengan penurunan berat badan, kerana tidak berfungsi dengan baik dengan aktiviti fizikal, ia boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan tisu otot.

Memudaratkan

Sekiranya anda mengikuti diet bebas protein, bahaya penurunan berat badan mungkin disebabkan oleh fakta bahawa komposisi makanan yang tidak mengandungi protein mengandungi banyak lemak dan karbohidrat. Oleh itu, teknik ini sangat diperlukan sebagai rawatan tambahan sekiranya terdapat penyakit-penyakit tertentu, tetapi akan sangat berguna dan bahkan berbahaya bagi penurunan berat badan.

Bebas gluten

Gluten adalah protein sayur-sayuran yang terdapat dalam biji-bijian yang menjadikan makanan yang dibakar menjadi gebu. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, teknik ini cukup berkesan, menyediakan:

• penurunan berat badan dengan usaha minimum hingga 3 kg seminggu;
• pembersihan toksin secara intensif;
• diet rendah kalori tetapi seimbang;
• menu bervariasi yang tidak meletihkan badan.

Perlu diingat bahawa gluten dapat dikandung bukan hanya dalam tepung, tetapi juga dalam banyak produk lain - bijirin, produk daging, produk separuh siap, sos, gula-gula, makanan dalam tin, minuman beralkohol, jus kemasan. Secara umum, dengan diet bebas gluten, hanya produk semula jadi yang dibenarkan:

• sayur-sayuran, buah-buahan, madu;
• telur, daging;
• kekacang, kacang soya, biji, kacang;
• tepung dan bijirin bebas gluten (soba, jagung, millet, beras), pati kentang;
• mentega, minyak sayuran.

Manfaat

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada diet bebas gluten, diet membantu:

• menghilangkan 10 kg dalam sebulan;
• untuk menetapkan kerja sistem pencernaan;
• menyingkirkan toksin, sanga, radionuklida;
• menormalkan tahap gula.

Memudaratkan

Pengecualian dari diet sumber utama gluten - bijirin - membawa kepada fakta bahawa tubuh mula mengalami kekurangan serat, banyak vitamin dan mineral, termasuk yang penting seperti:

• besi, kalsium;
• Vitamin B;
• asid folik.

Protein (rendah karbohidrat, tanpa karbohidrat)

Protein adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Teknik ini, yang dianggap sebagai salah satu sistem penurunan berat badan yang paling berkesan, melibatkan penggunaan pelbagai jenis makanan yang menyediakan tubuh dengan hampir semua bahan yang diperlukan. Pada masa yang sama, faedah dan keburukan dari diet protein sesuai dengan tahap keterbatasannya.

Terdapat sebilangan besar pilihan untuk kaedah tersebut, banyak di antaranya disebut rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat, tetapi intinya masing-masing berpengaruh pada fakta bahawa asas diet adalah protein.

Manfaat

Pengurangan jumlah makanan karbohidrat yang berpatutan, bersama dengan penambahan produk protein dan serat ke dalam diet, memberi kesan positif kepada kesihatan semasa penurunan berat badan:

• serat dan protein memerlukan masa yang lama untuk dicerna, memberikan rasa kenyang yang tahan lama;
• protein menyokong pertumbuhan semula sel, yang menyumbang kepada keadaan kulit yang baik, yang sering mengalami penurunan berat badan;
• simpanan lemak dipecah untuk memberi tenaga kepada tubuh, sementara depot baru tidak terbentuk kerana kekurangan "pembekal" utama karbohidrat lemak.

Memudaratkan

Sekiranya anda mengikuti diet bebas karbohidrat, kemudaratan dapat ditunjukkan dengan kesan sampingannya:

• peningkatan pembakaran lemak menyebabkan pembentukan dan pengumpulan sebatian khas dalam darah - keton, yang meresap ke dalam air kencing, memprovokasi perkembangan penyakit berbahaya - ketonuria;
• pemakanan otak yang tidak mencukupi dengan glukosa mengurangkan prestasi mental;
• lebihan protein meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan tumor;
• penyingkiran air dari tisu dengan cepat, sebelum pembakaran lemak aktif, penuh dengan dehidrasi yang teruk;
• kekurangan vitamin atau mineral mengurangkan imuniti;
• pengosongan usus yang tertangguh, sukar atau tidak mencukupi (sembelit) tidak memberikan pembersihan usus yang berkualiti tinggi, menyebabkan pengumpulan toksin, pengekalan toksin.

Tanpa garam

Makanan bebas garam pada asalnya dikembangkan sebagai makanan terapeutik, tetapi karena penggunaannya secara serentak dengan peningkatan keadaan, penurunan berat badan yang nyata, makanan ini diambil oleh banyak orang yang menurunkan berat badan. Walaupun, dengan penggunaan diet bebas garam yang salah, manfaat dan keburukan daripada menghindari garam benar-benar tidak dapat ditandingi, kerana kerosakan pada kesihatan dapat meniadakan semua usaha untuk menghilangkan pound tambahan.

Garam bukan sahaja bahan tambahan yang meningkatkan rasa makanan, tetapi juga elemen penting dalam memastikan fungsi normal tubuh. Oleh itu, diet bebas garam yang diformulasikan dengan betul tidak mengecualikan penggunaan garam, tetapi hanya membataskannya kepada jumlah minimum.

Pemakanan bebas garam berdasarkan prinsip berikut:

• penolakan produk berbahaya (goreng, berlemak, salai, pedas, masin);
• makan hidangan kukus (kebanyakannya sayur-sayuran);
• pecahan lima kali sehari dalam bahagian kecil.

Manfaat

Makanan tanpa garam membantu:

• menghilangkan akibat pengambilan garam yang berlebihan;
• meningkatkan kesihatan, kesejahteraan umum, penampilan seseorang;
• menghilangkan berat badan berlebihan, selulit, edema.

Memudaratkan

Diet tanpa garam benar-benar dikontraindikasikan dalam dua kes:

• semasa panas terik;
• dengan peningkatan fizikal.

Soba

Diet soba juga dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana bijirin ini mengandungi sedikit karbohidrat, tetapi banyak serat, vitamin, dan unsur surih. Pada masa yang sama, teknik berdasarkan penggunaan soba kukus mempunyai kebaikan dan keburukannya, dan bahaya diet soba bergantung pada ciri khasnya - jangka masa, keperluan, sekatan.

Menurunkan berat badan pada soba boleh menjadi satu hari atau beberapa hari, dan ini juga membolehkan anda hanya mengambil satu bubur atau tambahan dengan produk makanan lain. Penurunan berat soba yang paling teruk berlaku selama 14 hari dan melibatkan penggunaan hanya satu soba kukus dalam kuantiti apa pun. Sedikit kefir tanpa lemak dibenarkan, serta sekurang-kurangnya 2 liter air bersih. Makanan diet soba yang kurang ketat merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, dan hidangan rendah kalori yang lain.

Manfaat

Pakar pemakanan menyebut kelebihan utama soba kemampuannya membersihkan badan dan mengatur metabolisme. Adalah berguna untuk memunggah bubur seperti itu setelah pesta besar untuk menyingkirkan bahan berbahaya yang terkumpul. Di samping itu, kelebihan bubur soba adalah kerana khasiatnya yang lain:

• sebaik sahaja beralih ke soba, proses membuang lebihan cecair bermula, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat;
• selepas 2-3 hari, bukannya cecair, deposit lemak mula pecah dan diekskresikan;
• praktis tidak ada rasa lapar, kerana bubur boleh dimakan selama-lamanya, sementara tubuh tidak menerima karbohidrat tambahan dengan kalori, tetapi vitamin, unsur surih, asid amino, serat semula jadi.

Memudaratkan

Makanan mono soba dikategorikan secara kontraindikasi:

• di hadapan penyakit gastrousus;
• dengan diabetes mellitus;
• semasa mengandung dan menyusui.

Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan versi diet soba yang kurang ketat, dietnya seimbang dan merangkumi sejumlah makanan sihat yang lain.

Rendah kalori

Mengurangkan pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan adalah kaedah yang paling biasa untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mengurangkan tahap kalori menjadi sangat minimum untuk kesihatan. Terutama bahaya diet rendah kalori menjadi ketara jika mereka berterusan untuk jangka masa panjang tanpa alasan yang jelas. Inti dari kebanyakan teknik ini adalah dengan mengambil tidak lebih dari 800-1000 kalori setiap hari. Pada masa yang sama, keutamaan diberikan kepada produk makanan dengan nilai pemakanan dan tenaga yang rendah.

Manfaat

Adalah mungkin untuk membincangkan faedah diet rendah kalori hanya jika ia disembuhkan dan diresepkan oleh doktor untuk alasan perubatan. Diet seperti ini hanya disarankan sekiranya terdapat kegemukan dengan berat badan yang berlebihan, yang menyebabkan perkembangan komplikasi serius. Dalam kes ini, pengurangan kandungan kalori dapat membantu memperbaiki keadaan pesakit, tetapi teknik ini harus diikuti hanya sehingga berat badan normal dicapai. Maka anda perlu beralih ke sistem makanan yang rasional.

Kes kedua apabila kita dapat membincangkan faedah diet rendah kalori adalah hari puasa. Hari berpuasa yang wajar membantu tubuh membersihkan diri, menyingkirkan toksin, membuang lebihan cecair, dan menormalkan kerjanya. Puasa yang lebih lama, dengan tujuan menurunkan berat badan, boleh membahayakan kesihatan anda.

Memudaratkan

Pembatasan kalori dalam diet dipenuhi bukan hanya dengan pengambilan tenaga yang tidak mencukupi, tetapi juga dengan akibat yang lebih serius:

• vitamin dan bahan berguna lain mula diserap dengan lebih teruk, imuniti merosot dengan ketara;
• kekurangan lemak membawa kepada gangguan proses pembaharuan dan pertumbuhan sel;
• kerana kekurangan jumlah asid lemak yang diperlukan, keadaan depresi, gangguan defisit perhatian, skizofrenia berkembang.

Penurunan berat badan yang wajar adalah proses panjang yang tidak bertolak ansur dengan cepat, kerana kilogram yang hilang secara dramatik cenderung kembali.

Minum

Minum dianggap salah satu yang paling sukar kerana melibatkan penolakan makanan padat sepenuhnya. Anda hanya boleh makan makanan dan makanan cair tanpa sekatan. Apa sahaja yang diminum sesuai - produk susu atau susu masam, kaldu, minuman apa pun, termasuk yang manis. Hanya soda yang tidak digalakkan. Prasyarat lain ialah tempohnya tepat 30 hari. Akibatnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan ketara, tetapi jika kita membincangkan faedahnya, maka itu adalah teori semata-mata, kerana ia hanya dijelaskan oleh penyokong teknik ini.

Manfaat

Pengarang sistem minum untuk menurunkan berat badan berpendapat bahawa diet seperti itu mempunyai nilai pemakanan dan tenaga yang mencukupi untuk menampung keperluan tubuh, jadi ketidakselesaan itu hanya dapat berupa psikologi. Juga, secara teori, dijanjikan:

• pada peringkat pertama - pembersihan organ berongga, yang dibuktikan dengan penampilan rembesan dari badan dan plak lendir di lidah;
• maka buah pinggang, hati (organ padat) mula dibersihkan, yang disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan ini;
• peringkat akhir berlaku di peringkat sel.

Kesannya, penurunan berat badan haruslah 15 kg, sementara bahaya meminum diet akan benar-benar nyata, dan tidak "dijanjikan".

Memudaratkan

Semua masalah yang mungkin timbul semasa atau sebagai akibat dari penurunan berat badan tersebut bukan disebabkan oleh syarat yang ketat dari teknik tersebut, tetapi untuk jangka masa yang panjang.

Hari puasa dapat memberikan manfaat kesihatan yang nyata, tetapi puasa 30 hari memberi tekanan, yang menyebabkan proses tidak dapat dipulihkan dalam badan.

Dengan keluarnya sistem pemakanan yang salah, tubuh mungkin enggan makan, yang penuh dengan perkembangan anoreksia.

Istilah "membengkak dengan kelaparan" adalah sebutan patologi perubatan, yang menjadi paling ketara pada diet minum.

Sudah tentu, dalam sebulan mogok lapar adalah mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg. Tetapi faedah dan kerugian dari penurunan berat badan seperti itu sama sekali tidak dapat ditandingi, kerana kesihatan akan meninggalkannya bersama dengan berat badan.

Nasi

Kesan penurunan berat badan pada hari beras adalah berdasarkan pembersihan toksin dan racun kerana kemampuan beras menyerap semua bahan berbahaya dan kemudian mengeluarkannya dari badan. Pada masa yang sama, karbohidrat kompleks yang terkandung dalam bijirin memberikan tenaga untuk waktu yang lama, mewujudkan rasa kenyang. Dari semua pilihan untuk diet beras, yang paling berkesan adalah pilihan yang berdasarkan penggunaan bubur yang diperbuat daripada nasi yang sudah direndam untuk sarapan, diikuti dengan pantang selama 4 jam dari minum dan makan. Teknik ini membolehkan anda mengurangkan berat badan dan membersihkan seluruh badan.

Manfaat

Sebagai tambahan untuk membuang semua kelebihan dari tubuh, beras menjenuhkannya dengan vitamin B dan asam amino, yang mempunyai kesan positif pada otak, keadaan sistem saraf dan penampilan. Di samping itu, diet nasi membolehkan anda:

• hilangkan 10 pound tambahan dalam sebulan;
• menormalkan proses metabolik;
• memperbaiki kerja saluran pencernaan.

Namun, tidak semuanya begitu sederhana, kerana tidak hanya ada manfaatnya, tetapi juga bahaya tertentu pada diet nasi, jika Anda mengikutinya untuk waktu yang lama atau melanggar peraturan.

Memudaratkan

Semasa melakukan fungsi pembersihan, beras mencuci bukan sahaja berbahaya, tetapi juga bahan berguna. Dalam kes ini, perkumuhan garam benar-benar menyukarkan otot jantung untuk bekerja. Masalah dengan sistem kardiovaskular, diabetes, dan batu ginjal juga mungkin muncul. Untuk mengelakkan akibat seperti itu, tidak disarankan untuk mengikuti diet mono beras untuk waktu yang lama, kerana penurunan berat badan dapat dicapai dengan biaya yang menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

Diet tenaga

Diet boleh diklasifikasikan bukan hanya dengan parameter asas seperti durasi, menu, keparahan sekatan, faedah dan kemudaratannya. Terlepas dari semua ini, kebanyakan kaedah untuk menurunkan berat badan mempunyai satu kesamaan - ia melibatkan penggunaan produk semula jadi tertentu atau hidangan biasa. Di samping itu, terdapat sistem berdasarkan penggantian makanan separa atau lengkap dengan produk makanan yang diformulasikan khas - koktel.

Manfaat

Koktel diet bertenaga dicirikan oleh sifat berikut:

• boleh menggantikan atau menambah diet biasa;
• membolehkan anda mengawal kandungan kalori hariannya;
• membantu menghilangkan pound tambahan;
• membekalkan tubuh dengan protein, vitamin, unsur surih, asid amino;
• memberi pertolongan hidup dan aktif

Kualiti ini sangat berguna, tetapi tidak ada yang unik dari mereka - semuanya dimiliki oleh makanan sihat biasa.

Kelebihan utama koktel adalah kesederhanaan penyediaannya, tetapi kehilangan semua makna sekiranya kita mengambil kira kos produk yang agak tinggi.

Memudaratkan

Manfaat dan keburukan koktel banyak dibincangkan antara pakar dan pengguna produk ini. Pada akhirnya, semuanya bergantung pada seberapa rasionalnya penggunaannya, dan juga apakah penggunaannya masuk akal.

Keburukan dari koktel boleh berlaku jika anda menggunakannya untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, atau lebih kerap. Menggantikan satu hidangan dengan itu sangat membantu menormalkan berat badan. Walaupun hasilnya bergantung sepenuhnya pada kebenaran komposisi keseluruhan diet.

Peraturan "Emas" untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya

Pelupusan pound tambahan yang kompeten adalah berdasarkan pematuhan beberapa peraturan penting. Prinsip utamanya ialah menurunkan berat badan tidak berbahaya. Ini memerlukan:

1. Menurunkan berat badan secara perlahan - kadar penurunan berat badan tidak lebih dari 4 kg sebulan, dengan penurunan berat badan yang lebih kuat, masalah kesihatan yang tersembunyi dan jelas berkembang, kerja banyak organ dan sistem terganggu, pelbagai penyakit berkembang, penyakit kronik bertambah buruk, dan hasilnya, kilogram yang hilang dengan cepat kembali.
2. Untuk mempercepat proses metabolik - ini dapat dilakukan dengan bantuan diet yang disusun dengan betul atau menambahkan produk ke dalamnya yang mengaktifkan proses metabolik, misalnya, cuka sari apel, yang diminum sebelum makan dengan mencairkan satu sudu besar dalam segelas air .
3. Minum banyak cecair - air juga mempercepat proses metabolisme, dan juga mendorong pemecahan lemak secara aktif, mengurangkan rasa lapar.
4. Hapuskan diet yang ketat - sekatan yang terlalu ketat hanya dibenarkan untuk hari puasa.

Sebagai tambahan kepada peraturan ini, ada syarat-syarat, tanpa kaedah itu tidak ada kaedah untuk menurunkan berat badan yang akan efektif:

• kandungan kalori diet harus dikira bergantung pada minimum kalori yang diperlukan, dengan mengambil kira ciri dan gaya hidup individu;
• dalam menu, keseimbangan protein, lemak, karbohidrat mesti diperhatikan;
• asas diet harus menjadi makanan kegemaran anda atau paling tidak boleh diterima, jika tidak, menurunkan berat badan akan menjadi tidak selesa dan tidak berkesan;
• anda tidak dapat menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri sendiri - pengurangan berat badan harus mengambil kira keunikan fisiologi, perlembagaan, usia dan parameter individu lain;
• adalah mustahak untuk memantau keadaan kesihatan, sekiranya terjadi kemerosotan kesihatan yang teruk, adalah perlu untuk menghentikan penurunan berat badan dan berjumpa doktor.

Di samping itu, tidak digalakkan untuk memulakan dan mengakhiri diet secara tiba-tiba. Adalah perlu untuk mempersiapkan proses ini secara fizikal dan mental. Menurunkan berat badan tidak dapat dicapai dengan cara apa pun - ia harus ditujukan untuk meningkatkan kesihatan dan memanjangkan umur.